【12月の冷え性】足先が痛い・眠れない——その“冷え”は体質のサイン
2025.12.09
こんにちは。なつめ薬局の管理薬剤師・千知岩（ちぢいわ）です。
12月は、一年の中でも 「冷え性が最も悪化しやすい時期」 です。
「足先が痛いほど冷える」「布団に入っても眠れない」
そんな声を、この季節は特によく伺います。
漢方の視点では、冬の冷えは “体質のサインが表面化した状態” と捉えます。
同じ“冷え”でも、人によって原因もケア方法も異なります。
今日は、漢方でよく用いられる考え方（気・血・巡り） をもとに、12月に悪化しやすい3つの冷えタイプを解説します。
ポイント①｜12月は「体が冷えやすい条件」がそろう時期
12月は気温が急激に低下するだけでなく、忙しさ・睡眠不足・ストレスが重なります。
すると体のエネルギーを消耗し、巡りが悪くなり、冷えが強まりやすくなります。
漢方では、この季節の冷えを「体が本来備えている温める力が追いついていない状態」と捉えます。
ポイント②｜あなたはどのタイプ？ 冷え性の3タイプ
○ 血の不足タイプ（血虚）
→ 栄養が足りず、身体の“材料不足”で冷えるタイプ
特徴
- 足先がスーッと冷える
- 立ちくらみ・疲れやすい
- 肌や唇が乾きやすい
- 月経が不安定なことも
血が十分に巡らないと、体の隅々まで温かさが届きません。
漢方の考えでは「血を補いながら巡らせる」ことが大切だとされています。
○ エネルギー不足タイプ（気虚）
→ 温める力そのものが弱っているタイプ
特徴
- 朝の冷えがつらい
- 動くとすぐ疲れる
- 風邪をひきやすい
- 胃腸が弱い
体を温めるための“エンジン”が弱いイメージです。
漢方では「体を動かす力（気）を整える」方向で向き合っていきます。
○ 巡りの滞りタイプ（瘀血・気滞）
→ 冷えと痛みがセットになりやすいタイプ
特徴
- 足先がジンジン痛む
- 肩こり・頭痛が出やすい
- ストレスで冷えが強くなる
- 生理痛がつらい方にも多い
血流が滞ることで“冷え＋痛み”として現れるタイプです。
漢方では「巡りを整えるアプローチ」がポイントになります。
ポイント③｜12月の冷えをやわらげるセルフケア
今日からできる、なつめ薬局でもよくお伝えしている内容です。
✓ 足首・ふくらはぎを温める
→靴下よりも レッグウォーマー が効果的。
✓ 寝る前はスマホを控えてリラックス
→体が緊張していると巡りが悪くなります。
✓ 温かい飲み物を
→胃腸を冷やさないことは、漢方的にも重要なポイント。
✓ できれば“湯船で10分”
→首までつかる必要はありません。みぞおちまでの半身浴でもしっかり温まります。
まとめ｜冷えがつらくなる12月こそ、漢方の視点が役立つ季節
12月は“冷えの原因”が表に出やすい時期です。
体質ごとに適したケアは異なるため、
漢方の考え方をベースに体質を見直すこと が改善の近道になります。
当薬局では、その方の 体質・生活リズム・季節の影響 を踏まえて漢方の視点で丁寧にカウンセリングを行っています。
手足の冷え、足先の痛み、眠れないほどの冷えなど、気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。
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