正月明けに体が戻らない…生活リズムの乱れと、やさしい整え方
2026.01.07
こんにちは。
福井市にある なつめ薬局 管理薬剤師の千知岩（ちぢいわ）です。
お正月が終わり、日常が戻ってきたこの時期、
- 朝がつらい
- 体が重だるい
- 眠ってもスッキリしない
- 食欲や集中力が戻らない
そんなご相談が一気に増えてきます。
「休み明けだから仕方ない」
「もう少ししたら戻るはず」
そう思っている方も多いですが、実はこの不調、正月特有の“生活リズムの乱れ”が原因になっていることが少なくありません。
正月明けに不調が出やすい理由
年末年始は、私たちの体にとって“非日常”の連続です。
- 就寝・起床時間がバラバラ
- 夜更かし・寝だめ
- 食事時間や量の変化
- 外出や来客による疲れ
これらが重なることで、体は「いつ動いて、いつ休めばいいのか」を見失ってしまいます。
特に1月上旬は、気温の低さ＋生活リズムの乱れが重なり、だるさ・眠気・やる気低下として表れやすい時期です。
「まだ正月気分が抜けない」は体からのサイン
こんな状態、思い当たりませんか？
- 夜は眠れないのに、朝は起きられない
- 日中ずっと眠い
- 頭がぼーっとする
- 何をするにも腰が重い
これは「怠け」ではなく、体のリズムがまだ切り替わっていない状態。
無理に気合で戻そうとすると、かえって疲れが長引いてしまうこともあります。
今日からできる、生活リズムの整え方
正月明けの体調回復は、「一気に戻す」より「少しずつ整える」がポイントです。
① 起きる時間を一定にする
まずは 朝起きる時間だけ固定しましょう。
眠れなかった日でも、起床時間は大きくずらさないことが大切です。
② 朝の光を浴びる
起きたらカーテンを開け、自然光を浴びる。
これだけで、体は「朝が来た」と認識しやすくなります。
③ 食事時間を整える
特に朝食は重要です。
量は少なめでもOKなので、温かいものを口に入れることを意識してください。
④ 夜は“早めに休む準備”を
いきなり早寝を目指す必要はありません。
・スマホを見る時間を少し短くする
・照明をやや暗めにする
など、「眠る準備」を前倒しするのがおすすめです。
漢方の視点｜「リズムが崩れた体」をどう考えるか
漢方では、生活リズムの乱れによる不調を
- 体の巡りが鈍っている
- エネルギーの切り替えがうまくいっていない
- 冷えや疲れが内側に残っている
といった状態として捉えます。
そのため、「眠れないから眠らせる」「だるいから無理に動かす」のではなく、体が自然に切り替わる力を取り戻すという考え方を大切にします。
まとめ｜正月明けは“立て直しの時期”
正月明けの不調は、誰にでも起こりうる、ごく自然な反応です。
大切なのは、「気合で戻す」ことではなく生活リズムをやさしく整えていくこと。
なつめ薬局（福井市）では、季節や生活背景を踏まえた体調相談を行っています。
- 正月明けからずっと調子が出ない
- 何となく体が戻らない
- 仕事や家事に影響が出ている
そんな時は、どうぞお気軽にご相談ください。
体に無理をかけず、日常へ戻るお手伝いをいたします。
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